杠铃弯举，选择好杠铃，双脚站立与肩同宽，挺胸收腹，双手加紧身体两侧拿住杠铃。
集中手臂力量快速地将杠铃举起到锁骨位置，有个稍微的停顿动作，之后再慢慢还原。向上弯举要快，向下还原要慢。
屈伸和卧推动作相似，唯一的不同在于杠铃。
仰卧屈伸用到的是曲杆杠铃，卧推用到的是直杆杠铃。曲杆杠铃使用起来对手腕比较舒适，直杆杠铃举起的重量比曲杆杠铃要大。
仰卧屈伸
仰卧卧推
靠背哑铃弯举训练
坐姿哑铃弯举
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