01 跪姿卷腹
主要锻炼腹直肌，膝盖跪在垫子上，双手将健腹轮手柄紧握，俯身往前推动健腹轮到身体水平于地面，接着回收归位，反复进行操作。注意收紧核心，不要塌腰。
02 站姿卷腹
主要锻炼腹直肌，是跪姿卷腹的进阶动作，需要一定的基础。
双脚站在水平地面，双手将健腹轮手柄紧握，俯身往前推动健腹轮到身体水平于地面，接着回收归位，反复操作。注意背部不要下陷、蹋腰臀部不要撅的太高。
03 跪姿左右交替卷腹
主要锻炼腹外斜肌，膝盖跪在垫子上，双手将健腹轮手柄紧握，俯身向左右两边交替推动健腹轮，感受腹部两侧拉伸，注意收紧核心，转弯角度不要太大。
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