健身大致可分为两种形式：有氧运动与力量训练。
有氧运动主要有慢跑、快走、跳绳、骑行、游泳等，有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，运动恢复也快。
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